나만의 루틴을 만드는 퇴사 1개월 차 생존 전략

나만의 루틴을 만드는 퇴사 1개월 차 생존 전략

퇴사 후 불안을 줄이고 삶을 정돈하는 첫 번째 실천 가이드

 

퇴사 후 첫 1개월은 말로 표현하기 어려운 감정과 변화로 가득한 시기입니다. 어느 날 아침, 더 이상 출근할 곳이 없다는 현실을 마주하게 되면 잠깐의 자유보다 막막함과 무기력함이 먼저 찾아오기도 합니다. 특히 하루의 구조가 무너지는 경험은 생각보다 혼란스럽고, 그로 인해 자신감마저 떨어질 수 있습니다.

하지만 이 시기는 단지 쉼이 아닌, 다시 시작하기 위한 정돈의 시간입니다. 그 어떤 시기보다 자신을 돌아보고, 새로운 방향성을 설계할 수 있는 골든타임이기도 합니다. 그렇기 때문에, 퇴사 후 첫 한 달 동안 가장 먼저 해야 할 일은 바로 ‘나만의 루틴’을 만드는 것입니다.

이번 글에서는 퇴사 1개월 차에 추천드리는 현실적이고 실천 가능한 루틴 설계 전략을 세 가지 소주제로 나누어 자세히 안내드리겠습니다. 하루를 구조화하는 것만으로도 불안이 줄어들고, 삶이 다시 안정되기 시작합니다. 지금부터 하나씩 따라오시면서 나만의 루틴을 함께 만들어보시길 바랍니다.

 

1. 아침 루틴: 하루를 설계하는 힘은 오전에 있습니다

기상 시간부터 ‘내가 정하는 삶’이 시작됩니다

퇴사 이후 많은 분들이 아침 기상이 불규칙해지곤 합니다. 직장에 다닐 때는 어쩔 수 없이 알람에 반응했지만, 지금은 굳이 일찍 일어나야 할 이유가 사라졌기 때문입니다. 하지만 하루의 시작을 스스로 설계하는 힘은 결국 아침 루틴에서 비롯됩니다.

 

추천 아침 루틴 예시 (퇴사 1개월 차 기준)

 

07:30 기상 및 침구 정리 --생활 리듬 정착
07:45 스트레칭 및 간단한 홈트-- 몸의 활력 회복
08:00 따뜻한 차 한 잔 + 아침 일기 쓰기-- 마음의 정돈
08:30 30분 책 읽기 또는 강의 시청-- 지적 자극, 성장 유도

특히 침구를 정리하고 햇빛을 쬐는 것만으로도 심리적 안정감을 크게 느낄 수 있습니다.
이 아침 루틴은 단순한 행동의 나열이 아니라, ‘나는 여전히 나를 위해 하루를 시작하고 있다’는 주체감 회복의 시간입니다.

 

2. 낮 루틴: 활동과 휴식의 밸런스를 설계하세요

지나치게 바쁘거나, 아무것도 안 해도 안 됩니다

퇴사 후의 낮 시간은 상대적으로 자유롭지만, 그 자유로 인해 의미 없는 시간 소비가 이어지기도 쉽습니다.
가장 흔한 실수는 다음 두 가지입니다.

“지금이 아니면 못 해”라며 무리하게 계획을 채우는 경우

“당분간 푹 쉬자”라는 이유로 아무 계획 없이 시간을 보내는 경우

이 두 가지 모두 퇴사 후 무기력감이나 후회를 증폭시키는 원인이 될 수 있습니다. 낮 루틴에서는 ‘작은 성취감’과 ‘적절한 휴식’이 균형 있게 구성되어야 합니다.

 

추천 낮 루틴 예시 (퇴사 후 성장형 구조)

 

10:00 강의 수강 또는 기술 학습 재취업/창업 --역량 강화
11:30 집안 정리, 정리정돈 정돈된 공간이 곧-- 정돈된 마음
13:00 점심 및 산책 --에너지 회복 + 심리 안정
14:00 블로그 글쓰기 / 포트폴리오 작성 --나의 기록, 브랜딩 자산화
15:30 자유시간 또는 낮잠 20분 --집중력 회복

여기서 중요한 것은 목표보다는 루틴을 유지하는 데에 초점을 맞추는 것입니다.
기분이 좋지 않더라도 루틴대로 움직이다 보면, 하루가 흐트러지지 않고 마음도 차분해지기 시작합니다.

 

3. 저녁 루틴: 나를 점검하고 회복하는 시간으로 만드세요

밤 시간의 관리가 다음 날의 시작을 결정합니다

하루를 마무리하는 저녁은 단순한 휴식 이상의 의미를 가집니다. 퇴사 후에는 아무 일정 없이 흘러가는 시간이 많기 때문에, 하루의 끝에 스스로를 점검하고 정리하는 루틴이 더욱 중요해집니다.

 

추천 저녁 루틴 예시 (퇴사 후 1개월 리셋용)

 

18:00 저녁 식사 (혼밥이라도 식단 챙기기)-- 신체 에너지 보충
19:00 일기 또는 감사노트 쓰기 --감정 정리 및 사고 정리
20:00 독서 또는 간단한 콘텐츠 감상 --휴식과 영감
21:30 다음 날 루틴 미리 계획하기-- 예측 가능성 확보
22:30 취침 준비 및 전자기기 차단 --숙면 환경 조성
특히, 하루 동안 나 자신에게 해준 것을 정리하며 “내가 나를 잘 돌봤다”고 느끼는 것이 중요합니다.
이러한 점검과 회복의 시간은 퇴사 후 불안정한 정서에 큰 안정감을 가져다주는 핵심 루틴입니다.

 

루틴은 삶을 회복하는 작은 반복입니다

퇴사 후의 시간은 외부 기준이 사라진 상태입니다. 그렇기 때문에 누군가가 나에게 ‘오늘 뭐 했어요?’라고 묻지 않더라도, 나 스스로에게 답할 수 있는 하루를 만드는 것이 필요합니다.
루틴은 의무가 아니라 선택이고, 그 선택은 결국 삶을 다시 균형 있게 회복시켜주는 가장 강력한 도구입니다.

퇴사 후 1개월 차에는 완벽한 루틴을 만드는 것보다, 유지 가능한 루틴을 하나씩 쌓는 것이 더 중요합니다.
작은 루틴 하나가 일주일을 만들고, 한 달을 만들며, 결국 새로운 인생의 구조가 되어줄 것입니다.